Kropsritualer (Abhyanga)
Abhyanga er den ayurvediske praksis med selvmassage med varm olie, et af de ældste daglige ritualer beskrevet i de klassiske tekster. Varm olien op, påfør den på kroppen, og masser den ind i huden med lange, rolige strøg. Den er enkel, dybt nærende og et af de mest jordforbindende ayurvediske ritualer til egenomsorg.
Abhyanga, den daglige indsmøring af kroppen
Selvmassage i Ayurveda er praksissen Abhyanga (varm olie påført hele kroppen med langsomme, jævne strøg), der regnes blandt de ældste daglige ritualer i Dinacharya (den daglige rutine) og beskrives på tværs af de klassiske tekster. Det er en stille måde at begynde eller afslutte dagen på, traditionelt værdsat i Ayurveda for at berolige en urolig Vata, varme kølig hud og bringe dig tilbage i din egen krop, før verden beder dig om noget. Inden for denne kategori finder du ren sesamolie som klassisk base, blandinger sammensat til en bestemt Dosha (Vata, Pitta eller en afbalanceret Tri-Dosha-olie) og Garshana-handsker til den tørre massage uden olie, der passer til en tungere Kapha-morgen. Vælg ud fra din Prakriti eller efter, hvordan du har det den uge: en varmende olie, når du er tør og uden jordforbindelse, en kølende Pitta-blanding, når du let bliver varm, og tør Garshana, når kroppen føles træg eller tung. Der findes ingen forkert måde at begynde på; selv få minutter givet til huden er nok til at gøre ritualet til dit eget.
Spørgsmål om ayurvedisk selvmassage
Hvad er Abhyanga, og hvordan adskiller den sig fra en almindelig massage?
Abhyanga er den ayurvediske praksis at massere hele kroppen med varm olie, sædvanligvis udført på dig selv som en del af Dinacharya (den daglige rutine). I modsætning til en behandling, du booker og modtager, er den ment som et enkelt, gentageligt ritual, du gør derhjemme, ofte om morgenen før badet. Olien arbejdes ind i huden med lange strøg langs lemmerne og cirkulære strøg over leddene, så værdien ligger lige så meget i den jævne rytme som i selve olien.
Hvordan udfører jeg egentlig en selvmassage derhjemme?
Opvarm olien forsigtigt ved at stille flasken i en skål med varmt vand, indtil den føles behagelig på huden, aldrig varm. Påfør den fra fødderne og opefter med lange strøg langs arme og ben og langsomme cirkler omkring skuldre, knæ og mave, og giv lidt ekstra tid til fodsålerne og issen, hvis du ønsker det. Lad olien hvile på huden i ti til tyve minutter, hvis du kan, og bad derefter i varmt vand; det, din hud ikke har optaget, skylles af og efterlader den blød snarere end fedtet.
Hvilken olie skal jeg vælge til min Dosha?
Sesamolie er den klassiske alsidige base og passer til de fleste, særligt når Vata er høj, og huden føles tør, eller du føler dig spredt og kold. Vata-massageolien er sammensat til at varme og give jordforbindelse, Pitta-massageolien hælder mod det kølende for dem, der let bliver varme eller irriterede, og Tri-Dosha-massageolien er en afbalanceret blanding, hvis du er usikker på din Prakriti eller ønsker én olie til hele husstanden. Hvis du kender din konstitution, så vælg ud fra Dosha; hvis ikke, er Tri-Dosha-olien eller ren sesamolie et pålideligt sted at begynde.
Hvad er Garshana-handsker, og hvornår ville jeg bruge dem i stedet for olie?
Garshana er Ayurvedas tørre massage uden olie, her udført med handsker af rå silke, der børstes raskt hen over huden mod hjertet. Den er traditionelt værdsat i Ayurveda for at oplive en tung, træg Kapha-morgen og forberede huden før en olie-Abhyanga. Du kan gribe efter handskerne på dage, hvor en oliemassage føles for fyldig, eller bruge dem først og følge op med olie for et fyldigere ritual.
Hvor ofte bør jeg praktisere selvmassage?
I den klassiske rutine beskrives Abhyanga som en daglig praksis, ideelt om morgenen før badet, selvom mange finder to eller tre gange om ugen realistisk og stadig givende. Lyt til årstiden og til dig selv: varmende oliemassage passer til de køligere, tørrere måneder og tider, hvor du føler dig uden jordforbindelse, mens tør Garshana passer til fugtige, tunge morgener. Selv en kort massage givet regelmæssigt gør mere end en lang, der gøres sjældent.
Hvordan skal jeg opbevare olierne og passe på handskerne?
Hold massageolierne lukkede og væk fra direkte sollys og varme, et køligt og tørt sted som et badeværelsesskab snarere end en solrig vindueskarm, og brug dem inden for den periode, der er angivet på etiketten, når de er åbnet. Opvarm kun den lille mængde, du har brug for, frem for at varme hele flasken hver gang. Garshana-handskerne kan vaskes: skyl dem i hånden i lunkent vand nu og da, og lad dem lufttørre fladt, hvilket holder silken frisk mellem brug.
