Padabhyanga (den ayurvediske fodmassage med varm olie) er den letteste klassiske praksis at lære derhjemme. Der kræves intet udstyr ud over en flaske og et par bomuldssokker, ingen stilling skal mestres, og den eneste måde at gøre det dårligt på er at skynde sig. Her er den traditionelle rækkefølge.

Forberedelse

Vask og tør fødderne, eller praktiser lige efter aftenens brusebad. Sæt dig et sted, hvor du bekvemt kan nå begge fødder, med et håndklæde under dem. Varm en lille mængde Padabhyanga Oil mellem håndfladerne, eller stil flasken i en skål varmt vand nogle minutter forinden. Varmen er ingen luksus her; den er halvdelen af praksissen.

Rækkefølgen

Begynd med fodsålen. Hold foden med begge hænder, og bearbejd hele sålen i langsomme cirkler med tommelfingrene, fra hælen mod tæerne og tilbage igen, med et jævnt, behageligt tryk. Giv dette mest tid; sålen er der, hvor marmapunkterne (vitale punkter i traditionel ayurvedisk massage) ligger tættest.

Gå videre til hælen, og bearbejd dens rand og trædepude grundigt; hælene tager dagens hårdeste slid. Så svangen, med lange strøg af tommelfingeren fra hæl til fodballe. Tag hver tå efter tur, et blidt klem og en lille rotation, afsluttet med et let træk. Slut af med at stryge begge hænder hen over hele foden, fra ankel til tæer, nogle gange. Gentag på den anden fod.

Luk ritualet

Træk bomuldssokkerne på, mens huden stadig er varm af olie. De holder olien i arbejde natten igennem og lagnerne rene, og at træde ud på glatte gulve med olierede bare fødder er oprigtigt glat, så sokkerne på først, gulvet bagefter. 5 til 10 minutter til begge fødder udgør en fuldstændig praksis. Udført hver aften bliver den, som vi beskriver i Padabhyanga før søvn, den stilleste vane i Ayurveda.

Tilføjelser

Når håndens rækkefølge sidder, er den traditionelle forfinelse en Kansa Vatki (et lille, skålformet massageredskab af den klassiske bronzelegering), ført over den olierede sål i de samme langsomme cirkler. Skålens fulde ritual har sin egen guide i Kansa Vatki fodmassageritualet.

Blandingen bærer sesam og naturlige æteriske olier og bør derfor hvile under graviditet og amning. Er din hud sensitiv, så prøv den først på et lille område.

Kun til udvortes brug. Erstatter ikke professionel rådgivning.