Abhyanga derhjemme: guide til ayurvedisk selvmassage

Denne artikel er oplysende og beskriver traditionelle ayurvediske begreber og former for egenomsorg. Den er ikke lægelig rådgivning og har ikke til formål at diagnosticere, behandle, helbrede eller forebygge sygdom. Hvis du er gravid, tager medicin, lever med en helbredstilstand eller er i tvivl om, hvorvidt en praksis passer til dig, så tal med en kvalificeret sundhedsperson eller en ayurvedisk behandler.

Hvad Abhyanga betyder i klassisk Ayurveda

Abhyanga oversættes normalt til oliemassage. Oversættelsen er korrekt, men snæver. I de klassiske kilder beskriver ordet en rolig påføring af varm olie på hele kroppen, udført med opmærksomhed snarere end med tryk, og forstået som helt almindelig daglig omsorg.

To ting adskiller den fra en konventionel massage. Olien betragtes som den bærende del af praksis snarere end som et glidemiddel, og praksis udføres traditionelt af personen selv, derhjemme.

Abhyanga inden for Dinacharya

Dinacharya (den daglige rutine, som klassisk Ayurveda beskriver) inddeler dagen i en række små, gentagelige handlinger: at stå op på et fast tidspunkt, at rense mund og tunge, at påføre olie, at bade og at spise på faste tider. Klassiske værker som Charaka Samhita og Ashtanga Hridayam placerer Abhyanga klart inden for denne rutine.

Den placering betyder noget. Abhyanga beskrives som noget, du gør regelmæssigt og kortvarigt, ikke sjældent og omstændeligt. Vores guide til Dinacharya og den ayurvediske dagsrutine viser, hvor olietrinnet ligger blandt de øvrige.

Snehana og tanken om oleation

Abhyanga hører til en bredere klassisk kategori kaldet Snehana (oleation, den udvendige påføring eller indvendige brug af olie og fedt), og den er den udvendige form, der egner sig til hjemmebrug. De indvendige og kliniske former hører til Panchakarma (det klassiske renseprogram under opsyn) og udføres af uddannede behandlere over et fastlagt forløb.

Sådan udfører du Abhyanga derhjemme, trin for trin

Metoden nedenfor er den enkle hjemmeudgave. Læs den igennem en gang, før du begynder.

Det skal du bruge

• En olie, der passer til din hud og til årstiden, i en flaske du kan åbne med olierede hænder.
• En skål eller kande med varmt vand til indirekte opvarmning af olien.
• Et gammelt håndklæde til gulvet og et andet til at tørre dig med.
• En skridsikker måtte til badeværelset.
• Et varmt rum uden træk og cirka tyve minutter.
• Gammelt tøj eller en kåbe, du kan have på i pausen inden badet.

Rækkefølgen

1. Varm rummet op først. Olie på kold hud i et koldt rum er ubehageligt, og en ubehagelig praksis holder ikke.
2. Hæld en lille mængde olie op, cirka to til fire spiseskefulde til hele kroppen, i en lille varmebestandig beholder.
3. Stil beholderen i varmt vand i et par minutter. Prøv olien på indersiden af håndleddet. Den skal føles behageligt varm og aldrig hed.
4. Begynd ved hovedbunden, hvis du vil have den med, brug en beskeden mængde og arbejd med fingerspidserne frem for neglene.
5. Fortsæt til ansigtet og ørerne med meget lidt olie og en let berøring.
6. Arbejd ned ad hver arm med lange strøg langs overarm og underarm og langsomme cirkler ved skulder, albue og håndled.
7. Påfør olie på bryst og mave med blide, rolige cirkler, og hold trykket let over maven.
8. Nå så meget af ryggen, som du komfortabelt kan, og arbejd derefter ned ad hvert ben med lange strøg og cirkler ved hofte, knæ og ankel.
9. Slut ved fødderne, som klassisk praksis betragter som et vigtigt sted at afslutte, og giv dem lidt ekstra tid.
10. Lad olien blive på huden i ti til tyve minutter, og bad derefter.

Strøgenes retning

Brug lange strøg langs lemmernes lange afsnit, så du følger knoglens linje, og cirkulære strøg over leddene. På maven og brystet holder du dig til blide cirkler og let tryk.

Tempøt er værd at holde øje med, for de fleste arbejder alt for hurtigt i begyndelsen. Praksis skal være langsom nok til, at du lægger mærke til den hud, du arbejder på. Omkring Marma (de klassisk beskrevne følsomme punkter på kroppen, hvoraf mange ligger ved led og overgange) lyder den traditionelle anvisning, at du skal lette trykket i stedet for at trykke hårdere.

Valg af olie til Abhyanga

Valget af olie er der, hvor de fleste spørgsmål opstår, og hvor det meste af markedsføringsstøjen ligger. Basisolien afgør, hvordan praksis føles, og de urter, der er bearbejdet ind i den, giver præparatet dets karakter. Sammenlign dem i vores guide til valg af olie frem for at vælge ud fra en højlydt påstand.

Sesambaserede olier

Sesam er den klassiske standardbase til Abhyanga. Den er kendt i klassisk Ayurveda for sine varmende egenskaber, og den har en tungere og mere klæbende tekstur end de fleste alternativer, hvilket passer til en langsom praksis. Vores guide til sesamolie i Ayurveda gennemgår kvaliteterne, duften og hvorfor raffinerede og uraffinerede udgaver opfører sig forskelligt på huden.

Kokosbaserede olier

Kokos er den sædvanlige modpart, klassisk beskrevet som kølende, og den føles mærkbart lettere. Den optages hurtigere og efterlader mindre rest, hvilket gør den til det nemmere valg i varmt vejr. I et køligt rum størkner den, så den skal varmes op før brug om vinteren.

Klassiske præparater som Thailam og Kuzhambu

En Thailam (et klassisk oliepræparat, hvor urter bearbejdes ind i en basisolie) er ikke blot olie med urter rørt i. Den traditionelle metode koger urteafkog og urtepasta ind i olien over lang tid, indtil vandindholdet er drevet af. En Kuzhambu (et tykkere klassisk oliepræparat) fremstilles ved en beslægtet metode.

Disse præparater er sammensat til bestemte formål og har deres egne anvisninger. Læs dem i stedet for at gå ud fra, at de opfører sig som en almindelig basisolie. Vores forklaring af hvad en Thailam egentlig er gennemgår fremstillingen, og Dhanwantharam Thailam er et udbredt klassisk eksempel, hvis du vil se, hvordan et sådant præparat beskrives og mærkes.

Sådan matcher du olien til din konstitution og til årstiden

Klassisk praksis matcher olien til personen og til øjeblikket frem for til en fast regel. De tre Doshaer (Vata, Pitta og Kapha, de funktionelle principper, klassisk Ayurveda bruger til at beskrive konstitution og forandring) giver den sædvanlige tommelfingerregel: tørrere, lettere og mere bevægelige Vata-træk matches traditionelt med tungere og varmende baser, varmere Pitta-træk med køligere og lettere baser, og tættere Kapha-træk med lette olier brugt sparsomt.

Brug dette som en første orientering frem for som en regel. Din Prakriti (den konstitution, du er født med) er kun et element, og årstiden, rumtemperaturen og den måde, din hud reagerer på, betyder alt sammen noget. Vores guide til Vata, Pitta og Kapha forklarer kategorierne ordentligt.

Hvor varm, hvor meget og hvor længe

Sådan varmer du olien sikkert

Varm olien indirekte. En lille beholder stillet i en skål med varmt vand når en behagelig temperatur uden risiko for overophedning. Direkte varme på en kogeplade, og især en mikrobølgeovn, varmer ujævnt og skaber lommer, der er langt varmere, end overfladen antyder. Prøv olien på indersiden af håndleddet hver gang.

Hvor meget olie du skal bruge

To til fire spiseskefulde er nok til hele kroppen for de fleste voksne. Begyndere bruger rutinemæssigt to eller tre gange så meget, hvilket giver griseri og en masse vasketøj uden at forbedre noget. Mindre olie påført langsomt virker bedre end mere olie påført hurtigt.

Hovedbunden og ansigtet har brug for langt mindre end lemmerne. En teskefuld eller deromkring rækker som regel til hovedbunden, og ansigtet har kun brug for nogle få dråber.

Hvor længe olien skal blive siddende

Ti til tyve minutter er det sædvanlige spænd. Nogle sidder svøbt i en gammel kåbe under pausen, andre bruger tiden på noget stille. Længere er ikke automatisk bedre, og at lade olien sidde i timevis betyder mest af alt mere vask.

Bad bagefter i varmt vand. Et mildt rensemiddel fjerner det meste af olien fra kroppen, mens hovedbunden som regel kræver en ordentlig vask. Træd forsigtigt ud af badet eller bruseren, for gulvet vil være glat.

Hvornår på dagen du skal udføre Abhyanga

Den klassiske placering er om morgenen, før badet, som en del af Dinacharya: olien kommer på, badet følger, og dagen begynder.

En aftenpraksis er også almindelig i moderne hjem, især en forkortet udgave begrænset til fødderne og hovedbunden. Hvis morgenerne er travle, er en aftenpraksis, du faktisk holder fast i, mere værd end en morgenpraksis, du bliver ved med at springe over. Traditionel vejledning er at lade der gå et rimeligt stykke tid efter et fuldt måltid, og praksis lægges til side under akut sygdom, som beskrevet nedenfor.

Tilpasning af Abhyanga til årstiden

Ritucharya (den klassiske ayurvediske praksis med at tilpasse rutinen til årstiden) gælder direkte her. Den samme olie føles sjældent rigtig i februar og i juli.

• I kolde og tørre måneder er en tungere og varmende base som regel mere behagelig, og rummet skal være rigtig varmt, før du begynder.
• I varme måneder er en lettere base, brugt sparsomt, normalt det nemmere valg, og en kortere pause inden badet foretrækkes ofte.
• I omskiftelige forsårs- og efterårsuger skifter mange mellem to olier frem for at binde sig til en enkelt.

Lad din hud og rummet afgøre det: hvis en olie føles tung en bestemt morgen, er det nyttig information.

Afgrænsede varianter: hovedbund, ansigt og fødder

En praksis for hele kroppen er ikke altid realistisk. Tre forkortede udgaver er udbredte, og hver af dem tager fem til ti minutter.

Hovedbund

Arbejd en lille mængde olie ind i hovedbunden med fingerspidserne i langsomme cirkler frem for gennem hårets længde. Regn med at vaske den ordentligt ud bagefter. Dette er noget ganske andet end Shirodhara (den klassiske procedure, hvor varm olie hældes i en jævn stråle over panden), som udføres af en uddannet behandler og ikke er en hjemmepraksis.

Ansigt

Brug nogle få dråber og en let berøring, og vælg et præparat beregnet til ansigtet frem for en tung kropsolie. Undgå området lige omkring øjnene, medmindre produktets anvisninger siger andet.

Fødder

Fodmassage er den forkortede udgave, de fleste holder fast i, fordi den er hurtig og kan gøres siddende om aftenen. Nogle husstande bruger en Kansa-skål eller en Kansa-stav frem for hænderne. Tag sokker på bagefter, og hold dig fra flisegulve.

Sikkerhed, praktik og almindelige fejl

Hvornår du bør holde pause med Abhyanga

Traditionel praksis angiver klare situationer, hvor oliemassage ikke er passende. Udfør ikke Abhyanga:

• på beskadiget, irriteret, rød eller solskoldet hud eller på udslæt af nogen art;
• under feber eller akut sygdom;
• på en nylig skade, et brudsted eller et operationsar, der ikke er helt lukket;
• på områder med nedsat eller manglende følesans, da du ikke kan vurdere temperatur eller tryk der;
• umiddelbart efter et stort måltid;
• med et produkt, du ikke har testet på et lille hudområde, hvis du har kendte overfølsomheder.

Tal med en kvalificeret sundhedsperson eller en kvalificeret ayurvedisk behandler, før du begynder, hvis du er gravid, hvis praksis er tænkt til et barn eller en skrøbelig ældre person, hvis du tager medicin, eller hvis du lever med en helbredstilstand. Test en ny olie på et lille hudområde, og vent et døgn, før du bruger den på hele kroppen.

Håndklæder, afløb og vasketøj

Olie sætter varige mærker i stof og samler sig i afløb. Hold et gammelt håndklæde til Abhyanga, og accepter, at det aldrig kommer til at se rent ud igen. Tør badekarret eller brusebunden af efter hver praksis frem for en gang om ugen, og vask olierede håndklæder for sig ved en højere temperatur end sædvanligt.

Almindelige fejl

• At bruge alt for meget olie, hvilket gør praksis til en pligt.
• At overophede olien, hvor mikrobølgeovnen er den hyppigste synder.
• At arbejde for hurtigt, hvilket reducerer praksis til en forhastet påføring.
• At vælge et præparat ud fra en påstand på etiketten frem for ud fra dets anvisninger. Hvis etiketter er svære at tyde, er vores guide om hvordan du læser en ayurvedisk produktetiket et fornuftigt sted at begynde.
• At forsøge sig med en daglig helkropspraksis den første uge og opgive den den anden.

Ofte stillede spørgsmål

Hvor lang tid tager Abhyanga?

En enkel hjemmepraksis tager ti til tyve minutters påføring efterfulgt af en tilsvarende pause inden badet. Regelmæssighed betyder mere end varighed: en fast praksis på ti minutter er mere værd end en enkeltstående time. Hvis tiden er knap, så forkort praksis frem for at droppe den.

Skal olien være varm?

Nej. Varm den forsigtigt ved at stille beholderen i varmt vand, og prøv den på indersiden af håndleddet, før du påfører den. Olie, der varmes direkte, og især i en mikrobølgeovn, udvikler varme lommer, som overfladetemperaturen ikke afslører. Lidt for kølig er altid at foretrække frem for lidt for varm.

Kan jeg udføre Abhyanga hver dag?

Klassiske kilder beskriver daglig praksis, men den hyppighed, der fungerer i en rigtig husstand, afhænger af personen, olien, årstiden og den tid, der er til rådighed. At begynde to eller tre gange om ugen og holde øje med, hvordan din hud reagerer, holder bedre end at forpligte sig til daglig praksis med det samme. Mange lander på en daglig praksis for fødder og hovedbund og gemmer helkropsudgaven til weekenden.

Hvilken olie skal jeg begynde med?

En almindelig sesam- eller kokosbase er det ligefremme udgangspunkt, da begge er enkle, nemme at få fat i og lette at vurdere. Sesam er tungere og beskrives klassisk som varmende, kokos er lettere og beskrives klassisk som kølende. Når du ved, hvilken tekstur du foretrækker, er en klassisk Thailam valgt efter dit formål et fornuftigt næste skridt. Læs anvisningerne på det konkrete præparat.

Hvad skal jeg gøre efter Abhyanga?

Hold en pause på ti til tyve minutter, og bad derefter i varmt vand med et mildt rensemiddel. Tør dig og klæd dig varmt på. Gør gulvet og badet rent bagefter, for olie gør overflader virkelig glatte, og resterne hober sig hurtigt op.

Kun til udvortes brug. Ikke en erstatning for professionel lægelig rådgivning.